Wie führe ich die perfekte Kniebeuge aus?
Gibt es überhaupt die perfekte Kniebeuge?
Bedeuten mehr Wiederholungen mehr Muskelaufbau?
Wie erstelle ich mir einen individuellen Trainingsplan?
Du bist auf der Suche nach Antworten zu diesen Fragen? Dann bist du in diesem Kurs genau richtig! Wir, als leidenschaftliche Kraftsportler und SpoWis, wollen euch sowohl theoretische als auch praktische Einblicke in einige Bereiche des Kraftsportes ermöglichen.
Theorie
Unsere Kurseinheiten gliedern sich somit auch in einen ersten 30-minütigen interaktiven Theorieteil, in dem wir oben genannten Fragestellungen und ?Fitness-Mythen? auf den Grund gehen und euch viele weitere theoretische Kenntnisse zu den verschiedenen Übungen des jeweiligen unten aufgeführten Themenkomplexes vermitteln.
Praxis
Im zweiten 60-minütigen Teil werden wir die verschiedenen Übungen des jeweiligen Themenkomplexes als Stationstraining durchlaufen. Hierbei stimmen wir die jeweiligen Übungen auch auf eure individuellen Fähigkeiten und Fertigkeiten ab. Darüber hinaus geben wir euch Mittel an die Hand, um eure Übungsausführung auch nach Abschluss des Kurses kritisch hinterfragen zu können.
| | Themenkomplexe 1- Grundlagen |
| | Einführung, Kennenlernen & Körperkontrolle |
| | Technikvermittlung Kniebeuge & Unterkörpertraining |
| | Technikvermittlung Bankdrücken & Oberkörpertraining |
| | Technikvermittlung Kreuzheben & Ganzkörpertraining |
| | Vertiefende Informationen zur Kniebeuge & Beintraining |
| | Vertiefende Informationen zum Bankdrücken & Rückentraining |
| | Vertiefende Informationen zum Kreuzheben |
| | Themenkomplexe 2- Trainingsplanung |
| | Wie gestalte ich eine Trainingseinheit? (1) |
| | Wie gestalte ich eine Trainingseinheit? (2) |
| | Wie erstelle ich einen Trainingsplan? |
| | Mythen & Fakten rund um Fitness- & Kraftsport |
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Insgesamt soll eine lockere, freundschaftliche Atmosphäre kreiert werden, die alle Teilnehmer zusammenbringt und Freude am Kraftsport erwecken lässt. Der vorgestellte Plan ist nur als Beispiel zu betrachten. Die Einheiten können jederzeit auf eure Interessen angepasst werden.
Wir haben euer Interesse geweckt? Dann schaut gerne bei uns vorbei und/oder stellt uns eure Fragen.
Wir freuen uns auf euch!
Mit "stangebiegenden" Grüßen
Franzi und Paul
- Die Kurseinheiten werden im im Fitnessbereich 1 im USZ (Oberaue 1) stattfinden.
- Für die Trainingseinheit benötigt ihr ein Handtuch und Sportkleidung
How do I perform the perfect squat?
Is there such a thing as the perfect squat?
Do more repetitions mean more muscle growth?
How do I create an individual training plan?
Are you looking for answers to these questions? Then this course is just right for you! As passionate strength athletes and sports scientists, we want to give you both theoretical and practical insights into some areas of strength training.
Theory
Our course units are therefore divided into an initial 30-minute interactive theory section, in which we explore the above questions and “fitness myths” in depth and provide you with lots of additional theoretical knowledge about the various exercises in the respective topic areas listed below.
Practice
In the second 60-minute part, we will go through the various exercises of the respective topic as circuit training. We will also tailor the respective exercises to your individual abilities and skills. In addition, we will provide you with the tools to critically evaluate your exercise performance even after the course has ended.
| Unit | Topics 1- Basics |
| 1 | Introduction, getting to know each other & body control |
| 2 | Teaching squat technique & lower body training |
| 3 | Teaching bench press technique & upper body training |
| 4 | Teaching deadlift technique & full-body training |
| 5 | In-depth information on squats & leg training |
| 6 | In-depth information on bench presses & back training |
| 7 | In-depth information on deadlifts |
| Unit | Topics 2- Training planning |
| 8 | How do I structure a training session? (1) |
| 9 | How do I structure a training session? (2) |
| 10 | How do I create a training plan? |
| 11 | Myths & facts about fitness & weight training |
| 12 | Open |
| 13 | Open |
Overall, the aim is to create a relaxed, friendly atmosphere that brings all participants together and inspires them to enjoy weight training. The plan presented here is only an example. The sessions can be adapted to your interests at any time.
Have we sparked your interest? Then feel free to drop by and/or ask us any questions you may have.
We look forward to seeing you!
With “bar-bending” regards,
Franzi and Paul
Notes:
- The course sessions will take place in fitness area 1 at the USZ (Oberaue 1).
- You will need a towel and sportswear for the training session.