Wie führe ich die perfekte Kniebeuge aus?
Gibt es überhaupt die perfekte Kniebeuge?
Bedeuten mehr Wiederholungen mehr Muskelaufbau?
Wie erstelle ich mir einen individuellen Trainingsplan?
Du bist auf der Suche nach Antworten zu diesen Fragen? Dann bist du in diesem Kurs genau richtig! Wir, als leidenschaftliche Kraftsportler und SpoWis, wollen euch sowohl theoretische als auch praktische Einblicke in einige Bereiche des Kraftsportes ermöglichen.
Theorie
Unsere Kurseinheiten gliedern sich somit auch in einen ersten 30-minütigen interaktiven Theorieteil, in dem wir oben genannten Fragestellungen und „Fitness-Mythen“ auf den Grund gehen und euch viele weitere theoretische Kenntnisse zu den verschiedenen Übungen des jeweiligen unten aufgeführten Themenkomplexes vermitteln.
Praxis
Im zweiten 60-minütigen Teil werden wir die verschiedenen Übungen des jeweiligen Themenkomplexes als Stationstraining durchlaufen. Hierbei stimmen wir die jeweiligen Übungen auch auf eure individuellen Fähigkeiten und Fertigkeiten ab. Darüber hinaus geben wir euch Mittel an die Hand, um eure Übungsausführung auch nach Abschluss des Kurses kritisch hinterfragen zu können.
| Einheit | Themenkomplexe 1- Grundlagen |
| 1 | Einführung, Kennenlernen & Körperkontrolle |
| 2 | Technikvermittlung Kniebeuge & Unterkörpertraining |
| 3 | Technikvermittlung Bankdrücken & Oberkörpertraining |
| 4 | Technikvermittlung Kreuzheben & Ganzkörpertraining |
| 5 | Vertiefende Informationen zur Kniebeuge & Beintraining |
| 6 | Vertiefende Informationen zum Bankdrücken & Rückentraining |
| 7 | Vertiefende Informationen zum Kreuzheben |
| Einheit | Themenkomplexe 2- Trainingsplanung |
| 8 | Wie gestalte ich eine Trainingseinheit? (1) |
| 9 | Wie gestalte ich eine Trainingseinheit? (2) |
| 10 | Wie erstelle ich einen Trainingsplan? |
| 11 | Mythen & Fakten rund um Fitness- & Kraftsport |
| 12 | Offen |
| 13 | Offen |
Insgesamt soll eine lockere, freundschaftliche Atmosphäre kreiert werden, die alle Teilnehmer zusammenbringt und Freude am Kraftsport erwecken lässt. Der vorgestellte Plan ist nur als Beispiel zu betrachten. Die Einheiten können jederzeit auf eure Interessen angepasst werden.
Wir haben euer Interesse geweckt? Dann schaut gerne bei uns vorbei und/oder stellt uns eure Fragen.
Wir freuen uns auf euch!
Mit „stangebiegenden“ Grüßen
Franzi und Paul
Hinweise:
- Die Kurseinheiten werden im im Fitnessbereich 1 im USZ (Oberaue 1) stattfinden.
- Für die Trainingseinheit benötigt ihr ein Handtuch und Sportkleidung