"The Beauty of Power, Strength and Mental Thoughness"
Dieser Kurs ist kein Vergleich zu einem regulären Besuch im Fitnessstudio. Crosstraining setzt sich zusammen aus funktionellen Bewegungen und trainiert Ausdauer, Kraft, Kraft-Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination.
Um in dies zu erreichen besteht das Crosstraining aus 4 essentiellen Bausteinen:
1) Warm-up:
- Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems
- mentale Vorbereitung auf das Training
- Übungen zur Verletzungsprophylaxe und Mobilisierung
2) Skills/Technik
- Erlernen von Techniken und Fähigkeiten, als Grundlage für die Übungsauswahl in den WODs
- das Fertigkeitstraining wird dabei verbunden mit Kraftübungen
3) WOD - Workout Of The Day
- Herzstück des Trainings: Dies besteht aus verschiedene Übungen, die in mehreren Runden ausgeführt werden.
- Dabei geht es darum die Anzahl der Übungsrunden so schnell wie möglich zu absolvieren (RFT - Rounds For Time) oder innerhalb einer vorgegebenen Zeit möglichst viele Wiederholungen einer oder mehrerer Übungen durchzuführen (AMRAP - As Many Rounds As Possible)
4 ) Cool Down
- Stretching
Egal ob jung oder alt, Frau oder Mann, Stubenhocker oder ambitionierter Athlet, dieser Kurs ist für alle etwas. In diesem Sinne "Let's get started!".
Beschreibung Crosstraining Weightlifting:
Der Kurs "Crosstraining Weightlifting" setzt sich vom Grundaufbau wie ein "normaler" Crosstraining Kurs zusammen und orientiert sich dabei ebenfalls an funktionellen Bewegungen, die die Kraft, Kraft-Ausdauer, Beweglichkeit, und Koordination trainieren. Der Schwerpunkt liegt jedoch in der Übungsauswahl, die sich am klassischen Weightlifting orientieren. Daher werdet ihr hier mit Kniebeugen (Squats), Kreuzheben (Deadlift), Bankdrücken (Bench Press), Umsetzen & Stoßen (Clean & Jerk), Snatch (Reißen) und Thrusters konfrontiert. Ihr erhaltet dabei eine umfassende Einführung in die technischen Grundlagen und tastet euch mithilfe von Vorübungen an die anspruchsvolleren Übungen heran.
Der generelle Aufbau des Trainings ist ebenfalls wie oben beschrieben.
Wenn ihr noch nie Crosstraining gemacht habt, empfehlen wir euch zunächst mit einem Anfänger Kurs zu beginnen.
Hinweise:
Da die Kurse auch bei schlechtem Wetter im Freien auf der Crosstraining Anlage stattfinden, bitten wir alle Teilnehmenden auf adäquate Sportbekleidung zu achten. Die mit "indoor" bezeichneten Kurse finden im Fitnessbereich 1 im USZ (1.OG) statt.
"The Beauty of Power, Strength and Mental Thoughness"
This course is no comparison to a regular visit to the gym. Crosstraining is composed of functional movements and trains endurance, strength, power endurance, agility, speed and coordination.
To achieve this, cross-training consists of 4 essential building blocks:
1) Warm-up:
- Activation of the cardiovascular system
- mental preparation for the training
- exercises for injury prevention and mobilization
2) Skills/Technique
- learning of techniques and skills, as a basis for the exercise selection in the WODs
- the skills training is combined with strength exercises
3) WOD - Workout Of The Day
- The heart of the workout: this consists of different exercises performed in several rounds.
- The goal is to complete the number of rounds as quickly as possible (RFT - Rounds For Time) or to perform as many repetitions of one or more exercises as possible within a given time (AMRAP - As Many Rounds As Possible).
4 ) Cool Down
- Stretching
Young or old, woman or man, couch potato or ambitious athlete, this class is for everyone. With that in mind, "Let's get started!".
Description Crosstraining Weightlifting:
The course "Crosstraining Weightlifting" is composed of the basic structure like a "normal" crosstraining course and is also oriented to functional movements that train strength, strength endurance, flexibility, and coordination. However, the emphasis is on the exercise selection, which is based on classic weightlifting. Therefore you will be confronted with Squats, Deadlift, Bench Press, Clean & Jerk, Snatch and Thrusters. You will be given a comprehensive introduction to the technical basics and will be introduced to the more demanding exercises with the help of preliminary exercises.
The general structure of the training is also as described above.
If you have never done cross training before, we recommend you start with a beginner's course first.
Hints:
As the courses take place outdoors on the crosstraining facility even in bad weather, we ask all participants to wear adequate sportswear. The courses marked "indoor" take place in fitness area 1 in the USZ (1st floor).
