Calisthenics ist eine recht alte, aber zurzeit in einer Art Renaissance befindliche Sportart, in welcher sich die Sportlerinnen und Sportler darin bemüht sehen, Übungen auszuführen, welche der Kraft- und Koordinationsförderung dienen. Hierbei nutzen wir vorrangig das eigene Körpergewicht. Das Training wird dabei in einem angeleiteten Gruppentraining durchgeführt. Hierbei liegt der Focus darauf, die körperliche Grundkraft aufzubauen, beziehungsweise zu steigern und den Teilnehmenden eine Übersicht zum eigenen Bewegungsapparat zu vermitteln.
Trainingsablauf:
- Erwärmung/Mobilisierung
- Grundübungen oder Skilltraining
- Workout
- Finisher
Calisthenics Basic 1:
In diesem Kurs liegt der Fokus auf der Vermittlung von Grundlagenwissen und der richtigen Ausführung von Übungen wie Push Ups (Liegestütze), Pull Ups (Klimmzüge) und Squats (Kniebeuge) und deren Progressions-Formen (Schwierigkeitsstufen).
Calisthenics Basic 2:
Hierbei handelt es sich zunächst ebenfalls um die Vermittlung von Grundlagen (siehe Basic 1). Der Unterschied bzw. die Ergänzung zu Basic 1 ist, dass in diesem Kurs damit begonnen wird die sogenannten Skills wie z.B. Frogstand, Handstand etc. zu vermitteln, welche sowohl die Beweglichkeit, als auch das koordinative Verständnis der Teilnehmer schulen.
Hinweise:
Die Calisthenics Anlage befindet sich im USZ (Oberaue 1) bei den Beachvolleyball-Feldern. Das Training findet ganzjährig draußen statt!
Benötigte Utensilien:
- saubere Sportschuhe ohne Profil
- Handtuch
- Flüssigkeit (am besten Wasser, um Verunreinigungen des Bodens zu vermeiden)
- Gute Laune und Lust auch mal an seine körperlichen Grenzen zu gelangen
Calisthenics is a rather old sport, but currently undergoing a kind of renaissance, in which athletes strive to perform exercises that serve to develop strength and coordination. Here we primarily use our own body weight. The training is carried out in a guided group training. The focus is on building up or increasing basic physical strength and giving participants an overview of their own musculoskeletal system.
Training sequence:
- Warm-up/mobilization
- Basic exercises or skill training
- workout
- Finisher
Calisthenics Basic 1:
This class focuses on teaching basic knowledge and proper execution of exercises such as Push Ups (push-ups), Pull Ups (pull-ups) and Squats (squats) and their progression forms (difficulty levels).
Calisthenics Basic 2:
This is also initially about teaching the basics (see Basic 1). The difference between Basic 1 and Calisthenics Basic 2 is that in this course we start to teach the so-called skills such as frog stand, handstand, etc., which train both the agility and the coordinative understanding of the participants.
Hints:
The Calisthenics facility is located in the USZ (Oberaue 1) near the beach volleyball fields. Training takes place outside all year round!
Required utensils:
- clean sports shoes without profile
- towel
- Liquid (preferably water to avoid contamination of the ground)
- Good mood and the desire to reach your physical limits
