Sportprogramm

UNISPORT Card - Indoor Cycling

verantwortlich: Jan Erbring

Neu für diesen Sommer!

Lass die Hitze draußen und schalt den Turbo ein! Damit du auch im Hochsommer bei uns voll durchstarten kannst, haben wir aufgerüstet: Unsere neue Hochleistungs-Windmaschine sorgt für ordentlich Fahrtwind im Kursraum, während unsere optionale belebenden Menthol-Wassernebel für den ultimativen Frischekick auf der Haut sorgen. So bleibt dein Kopf kühl, während deine Waden brennen!

Warum Indoor-Cycling bei uns?

Indoor-Cycling (oft auch als „Spinning“ bekannt) ist weit mehr als nur Radfahren im Stehen. Es ist ein extrem motivierendes und effektives Ganzkörpertraining in der Gruppe, das dich garantiert mitreißt.

Was dich erwartet:

Pure Motivation: Unter Anleitung unserer Instructors und zu treibenden Beats fährst du durch abwechslungsreiche Streckenprofile von knackigen Sprints in der Ebene bis hin zu herausfordernden Bergetappen.

Für jeden geeignet: Egal ob du dich mal so richtig auspowern willst oder eine effektive Alternative zum klassischen Ausdauersport suchst, durch die verschiedenen Kurse und einstellbaren Widerstände an den Indoor-Bikes sind unsere Kurse perfekt für Profis, Einsteiger und Untrainierte gleichermaßen geeignet.

Dein Erfolg im Fokus: Verbessere deine Ausdauer, stärke dein Herz-Kreislauf-System und verbrenne ordentlich Kalorien, während der Teamspirit dich über deine Grenzen hinaus trägt.

Schwierigkeitsgrade/Kursinhalte

Open Ride - UNISPORT Card Kurs (besonders geeignet zum Reinschnuppern und ein spontanes Training) :

Dauer: 50 Minuten
kurze Einführung (richtige Sitz/-Lenkerposition)
geringer Widerstand und mäßige Intensität
längere Pausen

Health & Mobility Cycling (geeignet für Untrainierte, Anfänger und Fortgeschrittene mit einem Gesundheitsfokus) :

Dauer: 60 Minuten
Einführung (richtige Sitz/-Lenkerposition und Fahrtechniken)
Hoher Fokus auf Mobilität und gesundes Fahren
geringer Widerstand und mäßige Intensität
längere Pausen

Im Health & Mobility Cycling Kurs wird ein hoher Fokus auf die Beweglichkeit gelegt. Das Ziel ist es, die allgemeine Beweglichkeit im Schulter-, Rücken- und Beckenbereich gezielt zu fördern und zu erhalten.

Nach einem ausgiebigen Aufwärmen führen wir spezifische Übungen für die Rückenmobilität durch. Ein abschließendes Dehnprogramm rundet die Einheiten ab. Dies dient dazu, die Beweglichkeit nachhaltig zu verbessern, die Regeneration zu unterstützen und muskulären Verspannungen vorzubeugen.

Anfänger (besonders geeignet für Untrainierte):

Dauer: 60 Minuten
Einführung (richtige Sitz/-Lenkerposition; Fahrtechniken)
geringer Widerstand und geringe Intensität
längere Pausen

Fortgeschrittene (ein absolvierter Anfängerkurs wird empfohlen):

Dauer: 60 Minuten
mittlere bis hohe Widerstände und Intensitäten
kürzere Pausen als im Anfängerkurs

Fortgeschrittene II (ein absolvierter Fortgeschrittenenkurs wird empfohlen):

Dauer: 90 Minuten
hohe Widerstände und Intensitäten
kürzere Pausen als im Fortgeschrittenenkurs
neben der Ausdauer wird in diesem Kurs auch die Kraft trainiert

Hinweise:

bitte Handtuch und Trinkflasche mitbringen
ein Schloss für die Spinde
Schuhe mit fester Sohle

Mit der Buchung stimmen Sie zu, dass Sie die folgende Anleitung zur Einstellung und Sicherheit gelesen haben.

Anleitung und Sicherheitseinstellungen

Kontakt: fitness@usvjena.de

New for this Summer!

Leave the heat outside and shift into high gear! To ensure you can give it your all even in the peak of summer, we’ve leveled up: Our new high-performance wind machine provides a powerful breeze throughout the room, while our optional, invigorating menthol water mists deliver the ultimate fresh kick for your skin. Keep a cool head while your calves are on fire!

Why Indoor Cycling with us?

Indoor Cycling (often known as "Spinning") is much more than just riding a bike standing up. It is an extremely motivating and effective full-body workout in a group setting that is guaranteed to sweep you off your feet.

What to expect:

Pure Motivation:
Guided by our instructors and fueled by driving beats, you’ll ride through diverse profiles from snappy flat-out sprints to challenging mountain climbs.

Perfect for Everyone:
Whether you want to push your limits or are looking for an effective alternative to conventional cardio, thanks to our various class levels and adjustable resistance on the indoor bikes, our sessions are perfect for pros, beginners, and first-timers alike.

Focus on Your Success:
Improve your endurance, strengthen your cardiovascular system, and burn serious calories while the team spirit carries you beyond your limits.

Levels of difficulty/course content

Open Ride - UNISPORT Card course (particularly suitable for trying out and spontaneous training):

Duration: 50 minutes
Short introduction (correct seat/handlebar position)
Low resistance and moderate intensity
Longer breaks

Health & Mobility Cycling (Suitable for untrained individuals, beginners, and advanced riders with a health focus):

Duration: 60 minutes
Short introduction (Proper seat/handlebar positioning and riding techniques)
High emphasis on mobility and healthy riding
Low resistance and moderate intensity
Longer breaks

The Health & Mobility Cycling course places a strong emphasis on mobility. The goal is to specifically promote and maintain overall mobility in the shoulder, back, and pelvic areas.

Following a thorough warm-up, we perform specific exercises for spinal mobility. A final stretching program rounds off the session, designed to sustainably improve your mobility, support recovery, and prevent muscular tension.

Beginners (particularly suitable for untrained individuals):