Kurze Kurse für die vorlesungsfreie Zeit!
Damit deine Urlaubsplanung nicht ins Schleudern gerät, haben wir unser Kursprogramm für dich angepasst. Genieße unsere neuen, kompakteren Cycling-Kurse mit weniger Terminen. Egal, ob als knackiges Workout vor dem Trip oder für den perfekten Wiedereinstieg danach: Such dir einfach den Block aus, der zu deinem Sommer passt! Beachtet daher auch bei der Buchung die Terminangaben.
Für diesen Sommer!
Lass die Hitze draußen und schalt den Turbo ein! Damit du auch im Hochsommer bei uns voll durchstarten kannst, haben wir aufgerüstet: Unsere neue Hochleistungs-Windmaschine sorgt für ordentlich Fahrtwind im Kursraum, während unser optional belebender Wassernebel für den ultimativen Frischekick auf der Haut sorgt. So bleibt dein Kopf kühl, während deine Waden brennen!
Warum Indoor-Cycling bei uns?
Indoor-Cycling (oft auch als „Spinning“ bekannt) ist weit mehr als nur Radfahren im Stehen. Es ist ein extrem motivierendes und effektives Ganzkörpertraining in der Gruppe, das dich garantiert mitreißt.
Was dich erwartet:
Pure Motivation: Unter Anleitung unserer Instructors und zu treibenden Beats fährst du durch abwechslungsreiche Streckenprofile von knackigen Sprints in der Ebene bis hin zu herausfordernden Bergetappen.
Für jeden geeignet: Egal ob du dich mal so richtig auspowern willst oder eine effektive Alternative zum klassischen Ausdauersport suchst, durch die verschiedenen Kurse und einstellbaren Widerstände an den Indoor-Bikes sind unsere Kurse perfekt für Profis, Einsteiger und Untrainierte gleichermaßen geeignet.
Dein Erfolg im Fokus: Verbessere deine Ausdauer, stärke dein Herz-Kreislauf-System und verbrenne ordentlich Kalorien, während der Teamspirit dich über deine Grenzen hinaus trägt.
Schwierigkeitsgrade/Kursinhalte
Open Ride - UNISPORT Card Kurs (besonders geeignet zum Reinschnuppern und ein spontanes Training) :
- Dauer: 50 Minuten
- kurze Einführung (richtige Sitz/-Lenkerposition)
- geringer Widerstand und mäßige Intensität
- längere Pausen
Health & Mobility Cycling (geeignet für Untrainierte, Anfänger und Fortgeschrittene mit einem Gesundheitsfokus) :
- Dauer: 60 Minuten
- Einführung (richtige Sitz/-Lenkerposition und Fahrtechniken)
- Hoher Fokus auf Mobilität und gesundes Fahren
- geringer Widerstand und mäßige Intensität
- längere Pausen
Im Health & Mobility Cycling Kurs wird ein hoher Fokus auf die Beweglichkeit gelegt. Das Ziel ist es, die allgemeine Beweglichkeit im Schulter-, Rücken- und Beckenbereich gezielt zu fördern und zu erhalten.
Nach einem ausgiebigen Aufwärmen führen wir spezifische Übungen für die Rückenmobilität durch. Ein abschließendes Dehnprogramm rundet die Einheiten ab. Dies dient dazu, die Beweglichkeit nachhaltig zu verbessern, die Regeneration zu unterstützen und muskulären Verspannungen vorzubeugen.
Anfänger (besonders geeignet für Untrainierte):
- Dauer: 60 Minuten
- Einführung (richtige Sitz/-Lenkerposition; Fahrtechniken)
- geringer Widerstand und geringe Intensität
- längere Pausen
Mixed (für Anfänger und Fortgeschrittene):
- Dauer: 60 Minuten
- individuelle Widerstände, Intensitäten und Geschwindigkeiten
Der Mixed-Kurs richtet sich an alle Leistungsniveaus. Hier tauchst du in eine energiegeladene Welt aus House und Techno ein. Egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist das Training passt sich individuell an deine Kraft und dein Tempo an. Nach einem dynamischen Warm-up fordern wir uns mit wechselnden Widerständen und intensiven Phasen heraus, gefolgt von einem ruhigen Cooldown und einer wohltuenden Dehnungssession zum Abschluss.
Fortgeschrittene (ein absolvierter Anfängerkurs wird empfohlen):
- Dauer: 60 Minuten
- mittlere bis hohe Widerstände und Intensitäten
- kürzere Pausen als im Anfängerkurs
Hinweise:
- bitte Handtuch und Trinkflasche mitbringen
- ein Schloss für die Spinde
- Schuhe mit fester Sohle
Mit der Buchung stimmen Sie zu, dass Sie die folgende Anleitung zur Einstellung und Sicherheit gelesen haben.
Anleitung und Sicherheitseinstellungen
Kontakt: fitness@usvjena.de
Short courses for the lecture-free period!
To make sure your vacation planning doesn’t get derailed, we have adapted our course schedule for you. Enjoy our new, more compact cycling courses with fewer sessions. Whether it's a crisp workout before your trip or the perfect re-entry afterwards: simply choose the block that fits your summer! Therefore, please also pay close attention to the specific dates when booking.
New for this Summer
Leave the heat outside and shift into high gear! To ensure you can give it your all even in the peak of summer, we’ve leveled up: Our new high-performance wind machine provides a powerful breeze throughout the room, while our optional, invigorating menthol water mists deliver the ultimate fresh kick for your skin. Keep a cool head while your calves are on fire!
Why Indoor Cycling with us?
Indoor Cycling (often known as "Spinning") is much more than just riding a bike standing up. It is an extremely motivating and effective full-body workout in a group setting that is guaranteed to sweep you off your feet.
What to expect:
Pure Motivation:
Guided by our instructors and fueled by driving beats, you’ll ride through diverse profiles from snappy flat-out sprints to challenging mountain climbs.
Perfect for Everyone:
Whether you want to push your limits or are looking for an effective alternative to conventional cardio, thanks to our various class levels and adjustable resistance on the indoor bikes, our sessions are perfect for pros, beginners, and first-timers alike.
Focus on Your Success:
Improve your endurance, strengthen your cardiovascular system, and burn serious calories while the team spirit carries you beyond your limits.
Levels of difficulty/course content
Open Ride - UNISPORT Card course (particularly suitable for trying out and spontaneous training):
- Duration: 50 minutes
- Short introduction (correct seat/handlebar position)
- Low resistance and moderate intensity
- Longer breaks
Health & Mobility Cycling (Suitable for untrained individuals, beginners, and advanced riders with a health focus):
- Duration: 60 minutes
- Short introduction (Proper seat/handlebar positioning and riding techniques)
- High emphasis on mobility and healthy riding
- Low resistance and moderate intensity
- Longer breaks
The Health & Mobility Cycling course places a strong emphasis on mobility. The goal is to specifically promote and maintain overall mobility in the shoulder, back, and pelvic areas.
Following a thorough warm-up, we perform specific exercises for spinal mobility. A final stretching program rounds off the session, designed to sustainably improve your mobility, support recovery, and prevent muscular tension.
Beginners (particularly suitable for untrained individuals):
- Duration: 60 minutes
- Introduction (correct seat/handlebar position; riding techniques)
- Low resistance and low intensity
- Longer breaks
Mixed (suitable for beginners and advanced riders):
The Mixed course is aimed at all fitness levels. Here, you will dive into an energetic world of house and techno. Whether you are a beginner or an advanced rider – the training adapts individually to your strength and your pace. After a dynamic warm-up, we challenge ourselves with changing resistances and intense phases, followed by a calm cooldown and a soothing stretching session at the end.
Advanced (completion of a beginner's course is recommended):
- Duration: 60 minutes
- Medium to high resistance and intensity
- Shorter breaks than in the beginner course
Notes:
- Please bring a towel and water bottle.
- A lock for the lockers.
- Shoes with sturdy soles.
Contact: fitness@usvjena.de