Calisthenics ist eine recht alte, aber zurzeit in einer Art Renaissance befindliche Sportart, in welcher sich die Sportlerinnen und Sportler darin bemüht sehen, Übungen auszuführen, welche der Kraft- und Koordinationsförderung dienen. Hierbei nutzen wir vorrangig das eigene Körpergewicht. Das Training wird dabei in einem angeleiteten Gruppentraining durchgeführt. Hierbei liegt der Focus darauf, die körperliche Grundkraft aufzubauen, beziehungsweise zu steigern und den Teilnehmenden eine Übersicht zum eigenen Bewegungsapparat zu vermitteln.
Trainingsablauf:
- Erwärmung/Mobilisierung
- Grundübungen oder Skilltraining
- Workout
- Finisher
Calisthenics Basic 1:
In diesem Kurs liegt der Fokus auf der Vermittlung von Grundlagenwissen und der richtigen Ausführung von Übungen wie Push Ups (Liegestütze), Pull Ups (Klimmzüge) und Squats (Kniebeuge) und deren Progressions-Formen (Schwierigkeitsstufen).
Calisthenics Basic 2:
Hierbei handelt es sich zunächst ebenfalls um die Vermittlung von Grundlagen (siehe Basic 1). Der Unterschied bzw. die Ergänzung zu Basic 1 ist, dass in diesem Kurs damit begonnen wird die sogenannten Skills wie z.B. Frogstand, Handstand etc. zu vermitteln, welche sowohl die Beweglichkeit, als auch das koordinative Verständnis der Teilnehmer schulen.
Calisthenics Mobility:
Der Kurs zielt darauf ab, dem Körper neue Funktionen zu bieten. Durch den Einsatz von Callisthenics in Verbindung mit Stick-Mobility, Kettlebell-Elementen und Animal Movement, werden alternative Reize zum Alltagsleben gesetzt und sowohl der Körper als auch das zentrale Nervensystem entsprechend geschult.
Der Fokus liegt dabei im Bereich des Schultergürtel - einer Schlüsselposition in unserem Bewegungsapparat.
Nach diesem Kurs sollen die Teilnehmer über ein kreatives Sammelsurium aus wertvollen Übungen verfügen, welche sie bei Ihrem persönlichen Training und oder im Alltag einsetzen können. Insgesamt ist der Kurs mehr als Workshop zu betrachten und weniger, um die Teilnehmer an ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu führen.
Eine gewisse sportliche Erfahrung oder ein gutes Verständnis für Bewegung wäre förderlich für einen flüssigen Kurs-Ablauf.
Calisthenics Intensivkurs für Fortgeschrittene:
Diese Kurs ist für fortgeschrittene Sportlerinnen und Sportler, die ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten erweitern wollen. Mindestens ein abgeschlossenere Basic 1+2 Kurs wir empfohlen.
Hinweise:
Die Calisthenics Anlage befindet sich im USZ (Oberaue 1) bei den Beachvolleyball-Feldern. Das Training findet ganzjährig draußen statt!
Benötigte Utensilien:
- saubere Sportschuhe ohne Profil
- Handtuch
- Flüssigkeit (am besten Wasser, um Verunreinigungen des Bodens zu vermeiden)
- Gute Laune und Lust auch mal an seine körperlichen Grenzen zu gelangen
Calisthenics is a rather old sport that is currently experiencing a kind of renaissance, in which female and male athletes strive to perform exercises that serve to promote strength and coordination. In doing so, we primarily use our own body weight. The training is carried out in a guided group training setting. The focus here is on building up or increasing basic physical strength and providing participants with an overview of their own musculoskeletal system.
Training structure:
Calisthenics Basic 1:
In this course, the focus is on teaching basic knowledge and the correct execution of exercises such as push-ups, pull-ups, and squats, as well as their progression forms (levels of difficulty).
Calisthenics Basic 2:
This course also initially focuses on teaching the basics (see Basic 1). The difference or addition compared to Basic 1 is that this course begins to teach so-called skills such as the frog stand, handstand, etc., which train both mobility and the participants’ coordinative understanding.
Calisthenics Mobility:
This course aims to provide the body with new functions. Through the use of calisthenics in combination with stick mobility, kettlebell elements, and animal movement, alternative stimuli to everyday life are created, and both the body and the central nervous system are trained accordingly.
The focus here lies on the shoulder girdle – a key position in our musculoskeletal system.
After this course, participants should possess a creative collection of valuable exercises that they can use in their personal training and/or in everyday life. Overall, the course should be viewed more as a workshop and less as a means of pushing participants to their physical performance limits.
A certain level of sporting experience or a good understanding of movement would be beneficial for a smooth course flow.
Calisthenics Intensive Course for Advanced Participants:
This course is intended for advanced athletes who want to expand their abilities and skills. At least one completed Basic 1 + 2 course is recommended.
Notes:
The calisthenics facility is located at the USZ (Oberaue 1) near the beach volleyball courts. Training takes place outdoors all year round!
Required equipment:
- clean sports shoes without tread
-
towel
-
fluids (preferably water, to avoid contamination of the ground)
-
good mood and the willingness to occasionally reach one’s physical limits