Power Yoga, Pranayama, Meditation

In diesem Kurs werden eine klassische ganzheitliche Yogapraxis und der sportliche Aspekt des Yoga verbunden.

Wir beginnen mit Mobilisierungsübungen für die Gelenke und zur Lösung von den Alltagsverspannungen. Danach folgen Sonnengrüße (A und B aus dem Ashtanga Yoga) sowie einige Sonnengrußvariationen. Anschließend begegnen den Teilnehmenden einige Standhaltungen aus dem Ashtanga Yoga und Übungen für das Gleichgewicht. Daraufhin folgt ein Vinyasa zur Stärkung der Körpermitte. Das Ganze mündet in einer Tiefenentspannung und einer angeleiteten Selbstmassage.

Die abschließenden 20 Minuten werden für Pranayama und Meditation genutzt. Hier lernen die Teilnehmenden grundlegende Atemtechniken wie die beispielsweise die Bauchatmung, die Wechselatmung oder den Feueratem. Bei der Meditation liegt der Fokus auf der Dankbarkeitsmeditation, es werden auf Wunsch gerne auch andere Techniken erläutert.

Hinweise:

• Bei Erkrankung der Übungsleitenden kann der Kurs entweder vertreten, auf einen anderen Tag verlegt oder auf einen Ersatztermin innerhalb der festen Trainingsgruppe umgeschichtet werden.

• Der Kurs findet im großen Saal des USZ-Hauptgebäudes statt. Bei schönem Wetter kann er in Absprache mit der Gruppe auf unserer Health Area unter freiem Himmel abgehalten werden. Dafür benötigst du eine eigene Unterlage (z. B. Handtuch oder Matte).

Beschreibung Treffpunkt Health Area:

1. USZ Gelände - Nebenfläche 2

Hinter dem Eingang zum USZ-Gelände (graues Tor) geradeaus an den Gebäuden auf der rechten Seite vorbeigehen in Richtung der Laufbahn. Um die Laufbahn (inkl. Fußballfeld) links herum laufen zur Rasenfläche zwischen den Beachvolleyballfeldern und der Crosstraining Anlage. Die Fläche befindet sich dort, wo das Sonnensegel gespannt ist.