Indoor-Cycling bietet ein extrem motivierendes und effektives Ganzkörpertraining in der Gruppe. Geeignet ist diese Sportart nicht nur für all diejenigen, die sich mal so richtig auspowern wollen, sondern auch für Alle, die auf der Suche nach einer abwechslungsreichen Alternative zu konventionellen Ausdauersportarten sind. Durch die verschiedenen Belastungsvarianten ist diese Sportart auch für Einsteiger und Untrainierte geeignet.
Indoor-Cycling (oder auch "Spinning") ist vorrangig ein Ausdauersport, die als Gruppentraining auf stationären Fahrrädern (Indoor Bikes) mit Musik und unter motivierender Anleitung eines "Instructors" ausgeführt wird. Je nach Schwierigkeitsgrad der Kurse, werden verschiedene Streckenprofile (z.B. Bergfahrten, Sprints usw.) absolviert.
Schwierigkeitsgrade/Kursinhalte
Open Ride - UNISPORT Card Kurs (besonders geeignet zum Reinschnuppern und ein spontanes Training) :
- Dauer: 50 Minuten
- kurze Einführung (richtige Sitz/-Lenkerposition)
- geringer Widerstand und mäßige Intensität
- längere Pausen
Anfänger (besonders geeignet für Untrainierte):
- Dauer: 60 Minuten
- Einführung (richtige Sitz/-Lenkerposition; Fahrtechniken)
- geringer Widerstand und geringe Intensität
- längere Pausen
Fortgeschrittene (ein absolvierter Anfängerkurs wird empfohlen):
- Dauer: 60 Minuten
- mittlere bis hohe Widerstände und Intensitäten
- kürzere Pausen als im Anfängerkurs
Fortgeschrittene II (ein absolvierter Fortgeschrittenenkurs wird empfohlen):
- Dauer: 90 Minuten
- hohe Widerstände und Intensitäten
- kürzere Pausen als im Fortgeschrittenenkurs
- neben der Ausdauer wird in diesem Kurs auch die Kraft trainiert
Hinweise:
- bitte Handtuch und Trinkflasche mitbringen
- ein Schloss für die Spinde
- Schuhe mit fester Sohle
Kontakt: fitness@usvjena.de
Indoor cycling offers an extremely motivating and effective full-body workout in a group setting. This sport is perfect not only for those who want to really push their limits but also for anyone looking for a varied alternative to traditional endurance training. Thanks to different intensity levels, it’s also suitable for beginners and those who are less trained.
Indoor cycling (also known as spinning) is primarily an endurance-based sport performed as a group workout on stationary bikes, set to music and guided by a motivating instructor. Depending on the difficulty level, different ride profiles are covered (e.g., hill climbs, sprints, and endurance rides).
Levels / Course Content
Open Ride – UNISPORT Card Course
(ideal for newcomers and spontaneous sessions)
- Duration: 50 minutes
- Short introduction (correct seat and handlebar position)
- Low resistance and moderate intensity
- Longer recovery breaks
Beginner
(especially suitable for those new to training)
- Duration: 60 minutes
- Introduction (correct seat/handlebar position; riding techniques)
- Low resistance and intensity
- Longer recovery breaks
Advanced
(completion of a beginner course is recommended)
- Duration: 60 minutes
- Moderate to high resistance and intensity
- Shorter recovery breaks than in the beginner course
Advanced II
(completion of an advanced course is recommended)
- Duration: 90 minutes
- High resistance and intensity
- Shorter recovery breaks than in the advanced course
- In addition to endurance, strength training is also included
Notes
- Please bring a towel and a water bottle
- A lock for the lockers
- Shoes with firm soles
Contact: fitness@usvjena.de
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