"The Beauty of Power, Strength and Mental Thoughness"
Dieser Kurs ist kein Vergleich zu einem regulären Besuch im Fitnessstudio. Crosstraining setzt sich zusammen aus funktionellen Bewegungen und trainiert Ausdauer, Kraft, Kraft-Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination.
Um in dies zu erreichen besteht das Crosstraining aus 4 essentiellen Bausteinen:
1) Warm-up:
- Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems
- mentale Vorbereitung auf das Training
- Übungen zur Verletzungsprophylaxe und Mobilisierung
2) Skills/Technik
- Erlernen von Techniken und Fähigkeiten, als Grundlage für die Übungsauswahl in den WODs
- das Fertigkeitstraining wird dabei verbunden mit Kraftübungen
3) WOD - Workout Of The Day
- Herzstück des Trainings: Dies besteht aus verschiedene Übungen, die in mehreren Runden ausgeführt werden.
- Dabei geht es darum die Anzahl der Übungsrunden so schnell wie möglich zu absolvieren (RFT - Rounds For Time) oder innerhalb einer vorgegebenen Zeit möglichst viele Wiederholungen einer oder mehrerer Übungen durchzuführen (AMRAP - As Many Rounds As Possible)
4 ) Cool Down
Egal ob jung oder alt, Frau oder Mann, Stubenhocker oder ambitionierter Athlet, dieser Kurs ist für alle etwas. In diesem Sinne "Let's get started!".
Beschreibung Crosstraining Weightlifting:
Der Kurs "Crosstraining Weightlifting" setzt sich vom Grundaufbau wie ein "normaler" Crosstraining Kurs zusammen und orientiert sich dabei ebenfalls an funktionellen Bewegungen, die die Kraft, Kraft-Ausdauer, Beweglichkeit, und Koordination trainieren. Der Schwerpunkt liegt jedoch in der Übungsauswahl, die sich am klassischen Weightlifting orientieren. Daher werdet ihr hier mit Kniebeugen (Squats), Kreuzheben (Deadlift), Bankdrücken (Bench Press), Umsetzen & Stoßen (Clean & Jerk), Snatch (Reißen) und Thrusters konfrontiert. Ihr erhaltet dabei eine umfassende Einführung in die technischen Grundlagen und tastet euch mithilfe von Vorübungen an die anspruchsvolleren Übungen heran.
Der generelle Aufbau des Trainings ist ebenfalls wie oben beschrieben.
Wenn ihr noch nie Crosstraining gemacht habt, empfehlen wir euch zunächst mit einem Anfänger Kurs zu beginnen.
Hinweise:
Da die Kurse auch bei schlechtem Wetter im Freien auf der Crosstraining Anlage stattfinden, bitten wir alle Teilnehmenden auf adäquate Sportbekleidung zu achten. Die mit "indoor" bezeichneten Kurse finden im Fitnessbereich 1 im USZ (1.OG) statt.
"The Beauty of Power, Strength and Mental Toughness"
This course is unlike a regular gym workout. Crosstraining combines functional movements and trains endurance, strength, strength endurance, mobility, speed, and coordination.
To achieve this, Crosstraining consists of four essential components:
1) Warm-up
- Activation of the cardiovascular system
- Mental preparation for training
- Exercises for injury prevention and mobility
2) Skills / Technique
- Learning techniques and skills that form the basis for exercise selection in the WODs
- Skill training is combined with strength exercises
3) WOD – Workout of the Day
- The heart of the training: This consists of different exercises performed in several rounds.
- The goal is either to complete the required rounds as fast as possible (RFT – Rounds For Time), or to perform as many rounds or repetitions as possible within a set time (AMRAP – As Many Rounds As Possible)
4) Cool Down
Whether young or old, female or male, couch potato or ambitious athlete – this course has something for everyone.
In this spirit: Let’s get started!
Crosstraining Weightlifting
The course "Crosstraining Weightlifting" follows the same general structure as a regular Crosstraining session and also focuses on functional movements that train strength, strength endurance, mobility, and coordination.
However, the emphasis is on exercises derived from classical weightlifting.
You’ll work with movements such as Squats, Deadlifts, Bench Press, Clean & Jerk, Snatch, and Thrusters.
You’ll receive a comprehensive introduction to the technical fundamentals and gradually approach the more complex exercises through preparatory drills.
The general training structure follows the same pattern described above.
If you’ve never done Crosstraining before, we recommend starting with a beginner course.
Notes:
Since the courses take place outdoors on the Crosstraining area even in bad weather, we ask all participants to wear appropriate sports clothing.
Courses marked “indoor” take place in Fitness Area 1 at the University Sports Centre (1st floor).