Indoor-Cycling bietet ein extrem motivierendes und effektives Ganzkörpertraining in der Gruppe. Geeignet ist diese Sportart nicht nur für all diejenigen, die sich mal so richtig auspowern wollen, sondern auch für Alle, die auf der Suche nach einer abwechslungsreichen Alternative zu konventionellen Ausdauersportarten sind. Durch die verschiedenen Belastungsvarianten ist diese Sportart auch für Einsteiger und Untrainierte geeignet.
Indoor-Cycling (oder auch "Spinning") ist vorrangig ein Ausdauersport, die als Gruppentraining auf stationären Fahrrädern (Indoor Bikes) mit Musik und unter motivierender Anleitung eines "Instructors" ausgeführt wird. Je nach Schwierigkeitsgrad der Kurse, werden verschiedene Streckenprofile (z.B. Bergfahrten, Sprints usw.) absolviert.
Schwierigkeitsgrade/Kursinhalte
Open Ride - UNISPORT Card Kurs (besonders geeignet zum Reinschnuppern und ein spontanes Training) :
- Dauer: 50 Minuten
- kurze Einführung (richtige Sitz/-Lenkerposition)
- geringer Widerstand und mäßige Intensität
- längere Pausen
Anfänger (besonders geeignet für Untrainierte):
- Dauer: 60 Minuten
- Einführung (richtige Sitz/-Lenkerposition; Fahrtechniken)
- geringer Widerstand und geringe Intensität
- längere Pausen
Fortgeschrittene (ein absolvierter Anfängerkurs wird empfohlen):
- Dauer: 60 Minuten
- mittlere bis hohe Widerstände und Intensitäten
- kürzere Pausen als im Anfängerkurs
Fortgeschrittene II (ein absolvierter Fortgeschrittenenkurs wird empfohlen):
- Dauer: 90 Minuten
- hohe Widerstände und Intensitäten
- kürzere Pausen als im Fortgeschrittenenkurs
- neben der Ausdauer wird in diesem Kurs auch die Kraft trainiert
Hinweise:
- bitte Handtuch und Trinkflasche mitbringen
- ein Schloss für die Spinde
- Schuhe mit fester Sohle
Kontakt: fitness@usvjena.de
Indoor cycling offers an extremely motivating and effective full-body workout in a group setting. This sport is not only suitable for those who want to really push themselves, but also for anyone looking for a varied alternative to conventional endurance sports. Thanks to the different intensity levels, this sport is also suitable for beginners and those who are out of shape.
Indoor cycling (or “spinning”) is primarily an endurance sport that is performed as group training on stationary bikes (indoor bikes) with music and under the motivating guidance of an instructor. Depending on the difficulty level of the courses, different route profiles (e.g., mountain rides, sprints, etc.) are completed.
Levels of difficulty/course content
Open Ride - UNISPORT Card course (particularly suitable for trying out and spontaneous training):
- Duration: 50 minutes
- Short introduction (correct seat/handlebar position)
- Low resistance and moderate intensity
- Longer breaks
Beginners (particularly suitable for untrained individuals):
- Duration: 60 minutes
- Introduction (correct seat/handlebar position; riding techniques)
- Low resistance and low intensity
- Longer breaks
Advanced (completion of a beginner's course is recommended):
- Duration: 60 minutes
- Medium to high resistance and intensity
- Shorter breaks than in the beginner course
Advanced II (completion of an advanced course is recommended):
- Duration: 90 minutes
- High resistance and intensity
- Shorter breaks than in the advanced course
- In addition to endurance, this course also trains strength
Notes:
- Please bring a towel and water bottle.
- A lock for the lockers.
- Shoes with sturdy soles.
Contact: fitness@usvjena.de