Indoor-Cycling bietet ein extrem motivierendes und effektives Ganzkörpertraining in der Gruppe. Geeignet ist diese Sportart nicht nur für all diejenigen, die sich mal so richtig auspowern wollen, sondern auch für Alle, die auf der Suche nach einer abwechslungsreichen Alternative zu konventionellen Ausdauersportarten sind. Durch die verschiedenen Belastungsvarianten ist diese Sportart auch für Einsteiger und Untrainierte geeignet.
Indoor-Cycling (oder auch "Spinning") ist vorrangig ein Ausdauersport, die als Gruppentraining auf stationären Fahrrädern ("Indoor-Bikes") mit Musik und unter motivierender Anleitung eines "Instructors" ausgeführt wird. Je nach Schwierigkeitsgrad der Kurse, werden verschiedene Streckenprofile (z.B. Bergfahrten, Sprints usw.) absolviert.
Schwierigkeitsgrade/Kursinhalte
Open Ride (besonders geeignet zum Reinschnuppern und ein spontanes Training):
- Dauer: 50 Minuten
- kurze Einführung (richtige Sitz/-Lenkerposition)
- geringer Widerstand und geringe Intensität
- längere Pausen
Anfänger (besonders geeignet für Untrainierte):
- Dauer: 60 Minuten
- Einführung (richtige Sitz/-Lenkerposition; Fahrtechniken)
- geringer Widerstand und geringe Intensität
- längere Pausen
Fortgeschrittene (ein absolvierter Anfängerkurs wird empfohlen):
- Dauer: 60 Minuten
- mittlere bis hohe Widerstände und Intensitäten
- kürzere Pausen als im Anfängerkurs
Fortgeschrittene II (ein absolvierter Fortgeschrittenenkurs wird empfohlen):
- Dauer: 90 Minuten
- hohe Widerstände und Intensitäten
- kürzere Pausen als im Fortgeschrittenenkurs
- neben der Ausdauer wird in diesem Kurs auch die Kraft trainiert
Hinweise:
- bitte Handtuch und Trinkflasche mitbringen
- Schuhe mit fester Sohle
Kontakt: fitness@usvjena.de
