Laufintervalltraining (nur für Beschäftigte)
Beim Laufintervalltraining ist jede:r mit Freude am Laufen willkommen, egal ob ihr anfangen wollt oder euer vorhandenes Training erweitern wollt. Wir beginnen mit einer kurzen Mobilisation und anschließendem Lauf-ABC inkl. Erwärmung. Die Laufintervalle nehmen den Hauptteil des Trainings ein. Von Zeit zu Zeit ergänzen wir dies durch Cardio- und Kräftigungsübungen, angepasst an das Laufen. In den Wintermonaten sind wir hauptsächlich auf der Laufbahn im USZ. Wenn die Tage wieder länger werden, geht es auch mal aus dem USZ-Gelände raus.
Die Trainingseinheiten werden individuell an die unterschiedlichen Niveaus angepasst. Das Training verbessert die Schnelligkeit und dient als Grundlage für längere Läufe
Laufgruppe mit spezieller Vorbereitung auf den Rennsteiglauf und Kernberglauf
Soweit es die Witterung zulässt, laufen wir im Gelände. Die Laufgruppe trainiert schon seit Herbst. Unsere Streckenlängen erreichen mindestens 20 km im bergigen Gelände, d. h. man muss etwas mehr Zeit einplanen. Die Trainingsmethode ist ?lang und langsam?. Die Gruppe läuft zusammen und der/die Übungsleiter/in bestimmt das Tempo. An steileren Anstiegen wird gegangen. Wer Wettkampftempo trainieren will, ist bei dieser Laufgruppe verkehrt. Ziel ist die erfolgreiche Teilnahme am Supermarathon oder Marathon beim Rennsteiglauf. Wer nur den Halbmarathon absolvieren möchte, kann sich einer Gruppe anschließen, die verkürzte Trainingseinheiten absolviert.
Kurs für Einsteiger/innen
Laufen gehen kann besonders zu kälteren und tristeren Jahreszeiten allein sehr demotivierend sein. Umso besser lässt es sich gemeinsam mit einer Gruppe die ein oder anderen Kilometer sammeln! In diesem Kurs sind alle eingeladen, die mit dem Laufen anfangen wollen oder auch einfach nur Lust auf eine entspannte Runde durch Jena mit Gesellschaft haben. Die Streckenauswahl wird jede Woche neu angepasst und bietet eine abwechslungsreiche Kulisse durch und um Jena.
Mein Ziel ist es, Leute für das Laufen gehen zu motivieren und mit diesem Kurs zu zeigen, dass es auf jeden Fall auch Spaß machen kann!