Laufintervalltraining (nur für Beschäftigte)
Beim Laufintervalltraining ist jede:r mit Freude am Laufen willkommen, egal ob ihr anfangen wollt oder euer vorhandenes Training erweitern wollt. Wir beginnen mit einer kurzen Mobilisation und anschließendem Lauf-ABC inkl. Erwärmung. Die Laufintervalle nehmen den Hauptteil des Trainings ein. Von Zeit zu Zeit ergänzen wir dies durch Cardio- und Kräftigungsübungen, angepasst an das Laufen. In den Wintermonaten sind wir hauptsächlich auf der Laufbahn im USZ. Wenn die Tage wieder länger werden, geht es auch mal aus dem USZ-Gelände raus.
Die Trainingseinheiten werden individuell an die unterschiedlichen Niveaus angepasst. Das Training verbessert die Schnelligkeit und dient als Grundlage für längere Läufe
Laufgruppe mit spezieller Vorbereitung auf den Rennsteiglauf und Kernberglauf
Soweit es die Witterung zulässt, laufen wir im Gelände. Die Laufgruppe trainiert schon seit Herbst. Unsere Streckenlängen erreichen mindestens 20 km im bergigen Gelände, d. h. man muss etwas mehr Zeit einplanen. Die Trainingsmethode ist ?lang und langsam?. Die Gruppe läuft zusammen und der/die Übungsleiter/in bestimmt das Tempo. An steileren Anstiegen wird gegangen. Wer Wettkampftempo trainieren will, ist bei dieser Laufgruppe verkehrt. Ziel ist die erfolgreiche Teilnahme am Supermarathon oder Marathon beim Rennsteiglauf. Wer nur den Halbmarathon absolvieren möchte, kann sich einer Gruppe anschließen, die verkürzte Trainingseinheiten absolviert.
Kurs für Einsteiger/innen
Laufen gehen kann besonders zu kälteren und tristeren Jahreszeiten allein sehr demotivierend sein. Umso besser lässt es sich gemeinsam mit einer Gruppe die ein oder anderen Kilometer sammeln! In diesem Kurs sind alle eingeladen, die mit dem Laufen anfangen wollen oder auch einfach nur Lust auf eine entspannte Runde durch Jena mit Gesellschaft haben. Die Streckenauswahl wird jede Woche neu angepasst und bietet eine abwechslungsreiche Kulisse durch und um Jena.
Mein Ziel ist es, Leute für das Laufen gehen zu motivieren und mit diesem Kurs zu zeigen, dass es auf jeden Fall auch Spaß machen kann!
Interval Running Training (for employees only)
Everyone who enjoys running is welcome at interval running training – whether you're just getting started or want to expand your existing training. We begin with a short mobility session followed by running drills (Lauf-ABC) including a warm-up. The running intervals make up the main part of the training. From time to time, we complement the session with cardio and strength exercises tailored to running.
During the winter months, we mainly train on the track at the University Sports Center (USZ). As the days get longer, we occasionally venture outside the USZ grounds.
Each training session is individually adapted to different fitness levels. The training improves speed and serves as a foundation for longer runs.
Running group with special preparation for the Rennsteiglauf and Kernberglauf
As long as weather conditions allow, we run off-road. This running group has been training since autumn. Our routes are at least 20 km in hilly terrain, so you’ll need to plan a bit more time. The training method is "long and slow". The group runs together, and the trainer sets the pace. On steeper inclines, we walk.
Anyone wanting to train at race pace is in the wrong place with this group.
The goal is successful participation in the Supermarathon or Marathon at the Rennsteiglauf.
Those aiming for the half marathon can join a group that completes shorter training sessions.
Course for beginners
Going for a run can feel especially demotivating during the colder, darker seasons. All the better to clock a few kilometers together as a group!
This course is for everyone who wants to start running – or simply wants to enjoy a relaxed run through Jena in good company. The route is adjusted weekly and offers varied scenery in and around Jena.
My goal is to motivate people to start running – and to show through this course that running can definitely be fun!